🔥 기초대사량(BMR)·활동대사량(TDEE) 계산기
내 몸에 필요한 하루 칼로리를 계산합니다.
Mifflin-St Jeor 공식
BMR(기초대사량) — 남성: 10×체중 + 6.25×신장 − 5×나이 + 5 / 여성: 10×체중 + 6.25×신장 − 5×나이 − 161. TDEE(활동대사량) = BMR × 활동계수. 체중 감량은 TDEE보다 적게, 증량은 TDEE보다 많이 섭취하면 됩니다.
자주 묻는 질문
다이어트할 때 얼마나 적게 먹어야 하나요?
일반적으로 TDEE보다 하루 300~500kcal 적게 섭취하면 주당 약 0.3~0.5kg 감량 속도로 안전하게 뺄 수 있다고 알려져 있습니다. 너무 급격한 제한은 요요와 건강 문제를 부를 수 있습니다.