🥤 크레아틴 섭취량 계산기
체중으로 로딩·유지 용량을 계산합니다.
계산 방식
로딩기(첫 5~7일): 체중(kg) × 0.3g/일, 보통 하루 4회로 나눠 섭취. 유지기(그 이후): 체중(kg) × 0.03g/일. 로딩기 없이 유지기 용량(하루 3~5g)만으로 시작해도 2~4주 후 비슷한 근육 내 농도에 도달한다는 연구도 있습니다.
자주 묻는 질문
로딩기를 꼭 거쳐야 하나요?
아니요, 필수는 아닙니다. 로딩기를 생략하고 유지기 용량만 꾸준히 섭취해도 시간이 조금 더 걸릴 뿐 비슷한 효과에 도달하는 것으로 알려져 있습니다.