💪 벌크업 칼로리 계산기
유지칼로리에 잉여분을 더해 벌크업 목표 칼로리를 계산합니다.
| 유지 칼로리 (TDEE) | |
| 벌크업 목표 칼로리 | |
| 예상 월간 체중 증가 |
계산 방식
Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량(BMR)을 구한 뒤 활동계수를 곱해 유지칼로리(TDEE)를 산출하고, 여기에 선택한 비율만큼 잉여 칼로리를 더합니다. 체중 1kg 증가에는 약 7,700kcal의 잉여 칼로리가 필요하다는 일반적 추정을 기준으로 월간 증가량을 근사합니다.
자주 묻는 질문
더 빨리 벌크업하면 안 되나요?
잉여 칼로리가 너무 크면 근육보다 체지방 증가 비율이 높아질 수 있습니다. 완만한 린벌크(+10%)가 체지방 증가를 최소화하면서 근육을 늘리는 데 유리하다고 알려져 있습니다.