🏋️ 1RM 계산기
든 무게와 반복 횟수로 1RM(1회 최대 중량)을 추정합니다.
Epley 공식
1RM = 든 무게 × (1 + 반복횟수 ÷ 30). 반복 횟수가 10회를 넘어가면 오차가 커지므로, 가급라면 1~10회 사이 기록으로 계산하는 것이 정확합니다.
자주 묻는 질문
1RM을 왜 알아야 하나요?
근력 운동 프로그램에서 "1RM의 70%로 5세트" 같은 식으로 목표 중량을 설정할 때 기준이 됩니다. 직접 1RM을 측정하는 건 부상 위험이 있어, 여러 번 든 기록으로 추정하는 게 안전합니다.