📉 체중 감량 기간 계산기
목표 감량량과 칼로리 적자로 예상 소요 기간을 계산합니다.
계산 방식
체지방 1kg은 대략 7,700kcal에 해당한다고 알려져 있습니다. 필요 일수 = (목표 감량 kg × 7,700) ÷ 하루 칼로리 적자. 칼로리 적자는 기초대사량·활동대사량 계산기로 본인의 TDEE를 확인한 뒤 얼마나 덜 먹을지 정하면 됩니다.
자주 묻는 질문
하루 적자를 너무 크게 잡으면 안 되나요?
하루 500~700kcal 이상의 과도한 적자는 근손실·요요·영양불균형 위험이 커집니다. 일반적으로 하루 300~500kcal 적자가 안전하고 지속 가능한 수준으로 권장됩니다.