🏋️ RPE·RIR 계산기
1RM과 목표 강도로 훈련 무게를 계산합니다.
| 1RM 대비 비율 | |
| 환산 RPE |
계산 방식
RPE(Rate of Perceived Exertion)는 10점 만점의 체감 강도, RIR(Reps in Reserve)은 "한계까지 남은 반복 횟수"입니다. RPE = 10 − RIR 관계를 이용해, Epley 공식 기반의 %1RM 표(총 수행 가능 반복수 = 목표반복수+RIR 기준)로 적정 무게를 추정합니다.
자주 묻는 질문
RIR 2로 훈련하라는 게 무슨 뜻인가요?
한계까지 갈 수 있는 반복수보다 2회 여유를 남기고 세트를 끝내라는 뜻입니다. 예를 들어 최대 10회까지 할 수 있다면 8회에서 멈추는 방식으로, 부상 위험을 줄이면서 꾸준히 훈련량을 쌓는 데 널리 쓰이는 방법입니다.