🏋️ 운동 볼륨 계산기
세트·횟수·중량으로 총 훈련 볼륨을 계산합니다.
계산 방식
훈련 볼륨(Volume Load) = 세트 수 × 반복 횟수 × 중량. 여러 세트에서 중량을 바꾼 경우(예: 워밍업 후 본세트) 각각 계산해 합산합니다. 볼륨은 근성장(근비대) 자극과 관련된 핵심 지표 중 하나로, 주간·월간 추이를 기록해 점진적 과부하를 관리하는 데 활용됩니다.
자주 묻는 질문
볼륨이 높을수록 항상 좋은가요?
일정 수준까지는 볼륨 증가가 근성장에 도움이 되지만, 회복 능력을 초과하는 과도한 볼륨은 오히려 부상이나 과훈련으로 이어질 수 있어 점진적으로 늘리는 것이 안전합니다.