🏃 VDOT 계산기

달리기 기록으로 VDOT 지수와 예상 기록을 계산합니다.

Jack Daniels 박사의 VDOT 공식을 근사 구현한 참고용 도구입니다. 실제 컨디션·코스 환경에 따라 결과와 차이가 날 수 있습니다.

완주 거리 (km)

완주 시간 (분)

계산 방식

VDOT는 러닝 코치 Jack Daniels 박사가 고안한 지수로, 달리기 기록으로부터 추정한 최대산소섭취량(VO2max) 기반 유산소 능력 값입니다. VDOT가 같으면 서로 다른 거리에서도 비슷한 수준의 노력으로 완주할 수 있다는 원리를 이용해, 한 거리의 기록으로 다른 거리의 예상 기록을 추정합니다.

자주 묻는 질문

VDOT가 높을수록 좋은 건가요?

네, VDOT가 높을수록 유산소 능력이 좋다는 의미이며, 훈련이 쌓일수록 점진적으로 향상됩니다. 엘리트 마라토너는 보통 70~85 이상의 VDOT를 보입니다.