🏋️ 웨이트 워밍업 계산기

본세트 무게로 워밍업 단계를 계산합니다.

계산 방식

본세트 무게의 40%·60%·80%를 순서대로 수행하며 반복 횟수는 점점 줄여가는(예: 8회→5회→2회) 방식으로, 관절과 신경계를 서서히 본세트 강도에 적응시켜 부상 위험을 줄입니다.

자주 묻는 질문

워밍업 세트도 힘들게 해야 하나요?
아니요, 워밍업 세트는 여유 있게(RIR 3~5 이상) 수행해 본세트를 위한 체력을 아끼는 것이 중요합니다.