❤️ 존2 심박수 계산기
나이로 존2(Zone 2) 훈련 심박수 구간을 계산합니다.
일반적인 운동 참고용이며, 심장 관련 질환이 있다면 운동 시작 전 전문의와 상담하세요.
| 추정 최대심박수 | |
| 존2 구간 (60~70%) | |
| 존1 구간 (50~60%, 가벼운 회복운동) | |
| 존3 구간 (70~80%, 템포런) |
계산 방식
최대심박수는 220−나이 공식(Fox 공식)으로 추정합니다. 존2는 최대심박수의 60~70% 구간으로, 대화가 가능할 정도의 편안한 강도에서 미토콘드리아 밀도를 높이고 지방 연소 효율을 높이는 지구력 기초 훈련 구간으로 알려져 있습니다.
자주 묻는 질문
왜 낮은 강도로 운동해야 하나요?
존2 훈련은 심박수를 낮게 유지하면서도 장시간 지속함으로써 유산소 능력의 기반을 다지는 훈련법입니다. 마라톤 등 지구력 스포츠 선수들의 훈련량 대부분이 이 구간에서 이뤄집니다.